Nếu bạn muốn giữ một thân hình cân đối khi mang thai, thì những bài tập có tính an toàn cao dưới đây rất đáng để thử đấy bạn ạ!

1. Tư thế bồi bàn

- Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế, nâng ngực lên, hóp bụng lại, ngả vai ra phía sau và hạ thấp xuống. Đặt hai tay trước mặt, khuỷu tay bẻ cong 90 độ, giống như đang bê một cái khay

- Khép hai khuỷu tay sát xương sườn, đồng thời thở vào và thở ra nhịp nhàng. Ép chặt hai xương đòn lại với nhau để mở rộng hai cánh tay ra.

- Giữ lưng thẳng đứng, đồng thời đưa hai cánh tay hướng vào giữa. Lập lại 8-15 lần.

2. Gân kheo và duỗi bắp chân

- Ngồi thẳng lưng, vai ngả ra sau và hạ xuống.

- Quàng một chiếc khăn hay một chiếc dây đai qua một bàn chân và nhẹ nhàng kéo các ngón chân hướng về phía cẳng chân. Chỉ kéo nhẹ nhàng đủ để cảm thấy độ căng của đây đai. Rồi sau đó từ từ nới lỏng dây đai ra. Lập lại động tác này 6-10 lần.

- Nhẹ nhàng kéo các ngón chân hướng về phía cẳng chân và giữ một lúc. Vẫn ngồi thẳng lưng, vai ngả về phía sau và hạ xuống, bụng hóp lại. Giữ như thế này 30-45 giây và sau đó đối chân.

3.    Giãn ngực

- Quỳ xuống sàn nhà, đặt tay phải lên một quả bong, giường hoặc ghế, đồng thời khuỷu tay bẻ cong 90 độ, ngang tầm với vai, cẳng tay song song với đầu.

- Hóp bụng lại, nhẹ nhàng ấn toàn thân xuống và giữ thân ra xa tay phải cho tới khi bạn cảm nhận thấy lực co giãn trên ngực mình.

- Ngoảnh đầu ra ngược phía với cánh tay phải và nhẹ nhàng ấn ngực xuống. Đồng thời, kéo xương bả vai ra phía sau và thấp xuống.

- Giữ độ co giãn trong khoảng 30-45 giây, thở ra hít vào thật chậm.

- Đổi bề và lập lại những động tác này.

4. Ép cơ tam đầu

- Quỳ gối và chống hai tay lên, đặt hai bàn tay thẳng hàng với. Gối thẳng hàng với hông.

- Kéo cằm vào để mặt song song với sàn nhà và đẩy vai ra phía sau.

- Khép hai khuỷu tay vào với nhau và gập nhẹ nhàng để thân trên và thân dưới nằm ngang

- Hóp cơ đáy chậu và cơ bụng vào, nhưng không làm thay đổi vị trí của cột sống.

- Gập cong gối thêm chút nữa, giữ trong lượng của cơ thể hướng về phía trước để mũi gần sát sàn nhà hơn.

- Duỗi tay ra. Lập lại bài tập này 4 lần

Theo Eva